Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Ból menstruacyjny jest efektem skurczów macicy to wie każda z nas. Niestety jest dużo kobiet które co miesiąc cierpią z tego powodu. Jak sobie pomóc i jak zmniejszyć ból? Oto sześć domowych sprawdzonych sposobów jak można sobie ulżyć.

CIEPŁO ze źródła poduszki elektrycznej  lub termoforu.
Ciepło działa rozluźniająco i dlatego rozluźni napięte mięśnie i zmniejszy ból.
Najlepiej zadziała użycie dwóch poduszek lub termoforów na raz. Należy jedną położyć na dolną część pleców a druga na brzuchu. Uwaga! nie może być odczuwalne gorąco a przyjemne ciepło a czas okładów nie powinien być dłuższy niż 20 minut. Zbyt intensywne i długie nagrzewanie może doprowadzić do rozszerza naczyń krwionośnych i zwiększać krwawienie. Jeśli w domu nie posiadasz ani termoforu ani poduszki, wykorzystaj ręcznik zmoczony w ciepłej wodzie bądź butelkę z ciepłą wodą.

KĄPIEL-SPA pomoże!
Zapach, muzyka i kąpiel zadziała rozluźniająco, uspokajająco i złagodzi ból. Polecam dodać do wody 4 krople olejku z szałwii muszkatołowej, 4 majerankowego, 3 z rumianku rzymskiego. Można wykorzystać też to co ma się na stanie np.olejek lawendowy.

W tej metodzie jak i w metodzie z okładem należy pamiętać również o temperaturze.Woda powinna być ciepła nie gorącą (w związku z ryzykiem krwotoku) zbliżona do temp. naszego ciała.  Zalecany czas kąpieli to 15-25 min. Jeśli nie masz ochoty na leżenie wannie możesz zrobić prysznic. Strumień letniej wody kierować należy na okolicę brzucha, górnych partii nóg i dolnej części pleców. Możesz też wziąć prysznic po kąpieli jeśli czujesz się zmęczona i senna.

MASAŻ BRZUCHA :
Masaż brzucha  może łagodzić bóle menstruacyjne
gdyż usprawni przepływ krwi i rozluźni. Masaż  powinien być wykonywany delikatnie, lekkimi technikami, spokojnie i powoli, nie dłużej niż 8 min. Do jego użycia najlepiej sprawdzi się dowolny olejek, balsam lub tłusty krem. Wykonanie jest bardzo proste. Niewielką ilość  składnika rozprowadzić  na dłoniach a następnie przyłożyć do brzucha uwzględniając szczególnie miejsca bólu. Wykonać ruchy głaskania całymi dłońmi i okrężne (kółeczka), przesuwając dłonie od dołu do góry. Na siedząco można też wykonać krótki masaż dolnej części pleców tymi sami technikami. Jeśli masz składniki możesz  zrobić olejek na bóle menstruacyjne z: 1łyżki oleju słonecznika, 2 kropli olejku imbirowego, 2 kropli olejku imbirowego. Wszytko ze sobą połączyć i lekko podgrzać.




ĆWICZENIA
Wykonie prostych ćwiczeń w kilku powtórzeniach może przynieść ulgę. Są to ćwiczenia rozluźniają,  mobilizujące mięśnie rozłożone po obu stronach miednicy, przebiegające od dolnej części kręgosłupa do górnej części uda, które ściskają mięsień lędźwiowo-biodrowy,  przyczyniający się do powstawania skurczy menstruacyjnych. 

 

POZYCJA LEŻĄCA:
Na jednym z zajęć podczas studiów spytano profesora ginekologi z 50 letnim stażem "jaki jest sprawdzony sposób  na ból menstruacyjny?". Każdy spodziewał się odpowiedzi z jakimś magicznym środkiem, ale jego odpowiedz była banalna, chodź przyznam że tej metody nie znałam: "pozycja leżenie na brzuchu z rozstawionymi nogami które będą lekko uniesione a pod stopami ułożone poduszki",
z wyjaśnieniem że pozycja ta rozluźni mięśnie miednicy które będą spięte przez skurcze macicy podczas menstruacji. Należy to praktykować na samym początku menstruacji i dzień przed, jako sposób zapobiegawczy silnym bólom. Faktycznie-to działa, ból podczas okresu jest mniej intensywny  bo mięśnie są wcześniej przygotowane oraz rozluźniane i nie mają możliwości doprowadzać do silnych skurczy macicy. Pozycja ta jest również dobra podczas silnych bóli.



ZIOŁA-do picia. Napary  najlepiej pić 3 razy dziennie. 

Na zmniejszenie i łagodzenie bólu:
1)Weź po 15 g ziela krwawnika i kwiatu rumianku , 10 g ziela skrzypu, po 5 g ziela tasznika i miodunki plamistej, 2 g ziela rdestu ptasiego, wymieszaj. Łyżkę tych ziół zalej szklanką wrzątku i gotuj 2–3 minuty na małym ogniu. Odstaw do naciągnięcia. Pij w czasie miesiączki szklankę wywaru przed snem.

2)Wymieszaj po 30 g liścia mięty pieprzowej, korzenia kozłka lekarskiego, liścia melisy, ziela krwawnika, ziela tasznika i koszyczka rumianku. W termosie zalej 1 i 1/2 łyżki ziół 3 i 1/2 szkl. wrzątku.  Pij napar 3 razy dziennie kilka dni przed spodziewaną miesiączką oraz przez cały czas jej trwania.

3) Wymieszaj po 30 g kwiatu jasnoty białej i liścia ruty oraz 40 g ziela krwawnika. Łyżkę mieszanki zalej szklanką wrzątku, odstaw na 15 minut. Pij 3 szklanki dziennie: zacznij na tydzień przed okresem i kontynuuj do końca krwawienia.

Na uspokojenie i PSM czyli zespól napięcia przedmiesiączkowego:

1) 30 g melisy  i mięty pieprzowej, 20 g rumianku i kozłka lekarskiego oraz po 10 g kwiatu jasnoty białej i malwy czarnej. Łyżkę ziół zalej szklanką wrzącej wody, przykryj i odstaw na 10 minut. Przecedź i pij 3 razy dziennie na 5–7 dni przed spodziewaną miesiączką.
2) 4 łyżeczki rumianku, łyżeczkę krwawnika, 2 łyżeczki melisy. Szklanką wrzątku zalej
2 łyżeczki mieszanki, zaparzaj pod przykryciem przez 10–15 minut. Zacznij pić po 2–3 filiżanki herbatki dziennie, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy PMS.
Pomogą ci:
-napar z kozłka lekarskiego,
-dziurawiec zwyczajny
-melisy,
-nagietek lekarski,
-siemie lniane,
-kalina koralowa,
-rumianek,liście mięty,maliny.

Na pobudzenie okresu

1) 25 g przywrotnika, kwiatu jasnoty białej, ziela bylicy i dziurawca. Łyżkę mieszanki zalej szklanką wrzątku i odstaw na 5 minut do naciągnięcia. Odcedź, pij kilka razy dziennie po pół szklanki.
2)30 g ziela mikołajka,  20 g ziela goryczki żółtej i liścia akacji. Łyżkę stołową ziół zalej szklanką wrzątku i odstaw na 10–15 minut do naciągnięcia. Przecedź i pij  napar 3 razy dziennie przez 7 dni poprzedzających okres.
Jeśli silnym bólom towarzyszy słabe krwawienie, przyda się wypicie naparu z mieszanki:
-żółtodrzewu żółtego,
-kaliny koralowej,
-pluskwicy sercolistnej,
-niepokalanka,
-imbiru i pokrzywa.

(źródło:http://aktywni.pl/aktualnosci/ziola-na-bole-menstruacyjne/)